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• 1、白领、办公一族的营养保健
• 2、白领需要吃的保健品
• 3、白领秋季保健五大注意事项

白领、办公一族的营养保健

2010年中国医师协会等机构发布的《中国城市人群健康白皮书》显示，城市经济越发达，市民身体越差。在全国主流城市的白领一族中，亚健康比例高达76%，处于过劳状态接近60%，真正健康的人比例不到3%。35~50岁高收人人群中，平均生理年龄比实际年龄老10年。工作紧张、买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为办公一族的五大压力来源。

白领一族的压力

亚健康又称“大楼综合征”，就是“查不出病，但总是难受”的那种状态。其原因与压力大、用脑过度、饮食不正常及久坐少动关系密切。能及时调整心态、自己能化解压力的人，不会积劳成疾。否则，长时间压力积蓄，大脑超负荷运转，免疫力下降者，易患白领职业病，如肥胖、高血脂、高血压、胃病、尿酸高等慢性疾病。

白领一族的保健

办公一族要保持健康的身体和旺盛的工作状态，就要养成有规律的生活习惯，保持乐观向上的良好心态。学会放松，劳逸结合，尽量少熬夜、不熬夜，设法改变久坐少动的习惯，上班时可利用紧张工作中的零碎时间，如在上午、下午工作中间见缝插针地强迫休息10分钟左右，做做工间操、伸伸懒腰、扭扭腿、转转脖子、槎槎脸、拍拍腿、下蹲起立等动作都算是运动，也可做些隐蔽的运动，如强迫自己站起来走一走，倒杯水喝，去趟卫生间或洗把脸，站起来整理凌乱的物品，清扫桌椅上的灰尘等。

最好能列一张适合自己锻炼的时间表，每周至少要坚持5次运动，每次运动不少于30分钟，如快步走、打球、做操等，需循序渐进，持之以恒。每天运动后或疲劳时洗个热水澡，能解除疲劳。另外要注意眼睛的保健，防止过度用眼。每工作1小时看看窗外风景2~3分钟，最好能做做眼保健操。

白领一族的营养

最近调查显示，白领中五成人拥有不良的饮食习惯，如喝水、用餐不规律、很少吃或不吃早餐、经常吃夜宵等。

白领一族要科学地安排好一天三餐，均衡地摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量营养素。

食物多样，以纯天然的植物性食物为主，减少动物性食物摄人，多吃蔬菜、水果、谷类、薯类、豆类、坚果类、鱼类等食物，注意补充大脑消耗和视力方面的营养素。

饮食与体力活动要平衡，保持适宜的体重。戒烟限酒，少食快餐，少饮营养素缺乏的饮料。

白领一族要多吃健脑的食物，要适当地补充磷脂、维生素A、维生素C、B族维生素等健脑营养素。在办公室多喝绿茶，不但能利尿，还能醒脑、助消化。每天带点洗干净的苹果、黄瓜、小西红柿等，可作为上午10点和下午4点的零食。

白领需要吃的保健品

白领需要吃的保健品

1、白领需要吃的保健品

1.1、维生素

繁忙的上班族,经常吃快餐食物的人。据全国大规模的营养调查,我国居民缺乏的维生素和微量元素前三名为:钙、维生素B2、维生素A。白领适当地吃一些保健品补充这些维生素是有益的,但切记不要过量。

1.2、胶原蛋白质粉

胶原蛋白是人体的一种基础蛋白质,它与皮肤,骨骼和关节的新陈代谢密不可分。足够的胶原蛋白可以使皮肤细胞变得丰满,从而使肌肤水分充盈,呈现紧致的弹性与润泽,有效防止肌肤老化。

葡萄籽是纯度最高、含量最丰富的原花青素(OPC)来源,含有约80-85%的原花青素及其他抗氧化物,是目前医学家所知最强的抗氧化剂。能有效抑制紫外线及电脑辐射对皮肤的伤害,有助于稳定体内胶原蛋白和控制胆固醇积累,预防身体功能退化。

2、白领如何保健

2.1、保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究,睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。

2.2、善待压力。人之所以感到疲劳,首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松,让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向,切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。必须学会应付各种挑战,通过心理调节维护心理平衡。

2.3、培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣,使生活更加充实,生机勃勃,丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动,不仅可以修身养性,陶冶情操,而且能够辅助治疗一些心理疾病,防止亚健康的转化。

3、白领职业病有哪些

3.1、颈椎病

在统计表中,颈椎病是白领患病率最高的疾病,而且治疗过程非常漫长,所以,上班族预防颈椎病十分必要。

缓解方法:空调房颈椎要保暖;电脑桌不要高于70厘米;工作一小时后,可在座位上左左、右右、前前、后后,顺时针转动脖子,然后再逆时针转动。这种简单的活动,对放松颈部紧张的神经十分有效。

3.2、干眼症

由于一天若干小时对着电脑屏幕,所以上班族容易出现眼干、眼涩、视力模糊,有的人还会头晕、恶心的现象。

缓解方法:要距显示器70厘米以上;工作时,房间的亮度应该和屏幕的亮度相同;使用一段时间电脑后,远眺窗外,眼睛用力向下眨,可舒缓晶状体的疲劳。

由于长时间抬臂握鼠标,鼠标手和肩周炎是白领常见病中的一种。

缓解方法:使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力;不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。已经患上肩周炎的白领,在肩周的最疼点,采用压、抓、揉的手法,缓解肩周炎的痛楚。

白领熬夜喝什么汤

做法:先将黄豆洗净,将白果去壳,洗净,再将银耳浸泡在水中,浸泡20分钟左右,将其洗净并撕开成片。将鲫鱼处理好,用油煎,并用碗盛起,在锅中加入适量的水,加上黄豆、白果、银耳和鲫鱼,用火烧开,再换成小火,可能会需要90分钟左右,在最后加上食盐调味就可以了。

2、苹果生鱼汤

做法:先将生鱼处理干净之后然后同生姜放处锅中炸至微黄色,接着将苹果切成块、将红枣洗干净同煎至微黄色的生鱼加适量水一起用猛火煮开,再改用文火煲两个小时,最后加入盐等调味品就可。

对于经常熬夜易长黑眼圈的女性而言,这款苹果生鱼汤不仅可以有效的防止黑眼圈的出现,同时还能预防眼袋。另外对于失眠、气血不足之人也有着很好的养生保健功效。

白领喝什么茶好

2、枸杞茶

白领秋季保健五大注意事项

白领秋季保健五大注意事项

　白领秋季保健五大注意事项，　保健对于上班白领来说至关重要，身体是革命的本钱，所以，白领一定重视健康。白领秋季保健五大注意事项，下面是我整理了白领秋季保健五大注意事项。

白领秋季保健五大注意事项1

1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则。

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。

另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

2、积极参加体育锻炼，强身健体。

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。

3、保持乐观情绪，静养心神。

秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

4、衣装适宜，谨防着凉。

秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。

肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。

秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。

适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的.滋润作用。

养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

5、秋季更应注意科学午睡。

俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。” 进入秋季，人们很容易犯困，尽管睡觉时间不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡。专家建议，入秋也应适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。

白领秋季保健五大注意事项2

一、运动

白领美眉在秋季应当做好运动方面的保健常识。美眉们可以格局自身状况选择不同的运动项目，比如进行爬山、游泳、瑜伽等，可以帮助自身增强肺活量，减轻精神压力，并有助自身强健体魄。

二、起居

白领美眉在秋季应做到早睡早起，保障睡眠质量。这点保健常识，可以有效帮助美眉们促进自身新陈代谢，缓解身心疲劳，进而帮助美眉们拥有健康的体魄。

三、饮食

饮食对于美眉们进行秋季保健具有非常重要的作用。在秋季，美眉们应多吃酸性食物，帮助身体收敛肺气。因此，美眉们应多吃橘子、猕猴桃等酸性食物。美眉们还可以多吃一些润肺食物，诸如豆腐、银耳、百合、糯米等。这点保健常识对美眉们呼吸道具有很好的保健作用。

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