本文目录一览：

• 1、提高免疫力的八大食物
• 2、什么食物能增强免疫力
• 3、十大提高免疫力食物推荐
• 4、吃什么食物提高免疫力

提高免疫力的八大食物

提高免疫力的八大食物

提高免疫力的八大食物，现在的生活条件好了，再也不是以前那个吃糠咽菜吃不起饭的年代了，人们都讲究荤素搭配，健康饮食，很多食物适当的食用都是对人体有益的，能够促进人的身体健康，下面是提高免疫力的八大食物。

提高免疫力的八大食物1

1、香蕉：香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。

2、深水鱼：相信很多人对此都有些疑问，而实际上相关实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强抵抗力。

3、菠菜：菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。

4、葡萄柚：葡萄柚不但味道诱人，而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高，不但能够加强免疫力，而且还可以抗住压力，同时其还是产生多巴胺的重要成分。

5、大蒜：相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶：有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所缓解，这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。

7、蜂胶：蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力，让身体免疫系统达到平衡，属于免疫增强剂之一。

8、蘑菇：吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的防范功能，从而达到提高免疫力的.作用。大家若是想要提高身体的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。

提高免疫力的八大食物2

1、酸奶

奶制品确实是非常好的食材，作为奶制品当中的酸奶，不进是有原产料的营养功效之外，经过去制成的过程当中其实也是更具有独特的功效，特别是针对肠道不好，消化不好的人群是可以多饮用些的。因为它的有益菌类能够让你肠道免受伤害并且促进血液变的更加健康。

2、麦类食物

粗粮是越来越受到欢迎，除了能够有饱腹之外，这些粮食里面的营养成分都是非常具有独特的功效的。燕麦和大麦就对抗氧化有很好的作用。因为它们成分含有一种独特的纤维素，能够帮助免疫力的提升。比如，出现伤口的情况下，日常吃些这类食物可以让你愈合更快哦！因此可以常吃。

3、蒜头

葱姜蒜是厨房里不能少的配料。因为大蒜的成分里面是有能够帮助对抗感染的物质，不管是针对像癌症或者其他疾病都是有很好的功效的，每天煮菜可以适当加入一些，不仅入味也是能够健康身体的。

4、贝壳以及鱼海鲜

都说饮食要均衡的摄入，要有鱼、有肉、有蔬菜等才是最健康的吃法，那么提高免疫力当然是少不了像海鲜这样的食材了，特别是鱼类以及贝类这两种食材，特别对口免疫力问题。因为它们都含有丰富的硒，而硒又是能清理病毒的好东西，所以说日常吃些这两种食材，对健康也是有好处的。当然也不要每顿或者每天都吃，一周两次最科学！

5、鸡汤

虽然不是所有人都可以吃鸡汤的，但是对于能喝而且又受到感冒困恼的小伙伴们，喝鸡汤可是有感冒药化痰的奇效哦，不妨来一碗试试，特别是加上上面的大蒜或者洋葱，那效果就更加明显了。

6、喝茶—

茶作为中国比较独特的饮品，除了确实非常好喝之外，适当的喝茶是对于身体有益的，因为它会尝试一种抗体—对抗病毒的物质，其预防能够能够比其他食物多好几倍呢！因此喝茶对抗病毒是可以尝试的。

7、牛肉

人们常说要补锌和补锌，这可不是乱说的哦！牛肉是一种很好锌获取的食材，为了帮助身体能够抵御更多的病毒喝细菌，平常可以尽量吃些牛奶来保养自己，也能避免像流感等疾病的袭来。特别是现在的冬季，更应该吃些牛奶补补身体。

8、地瓜

任何病毒或者细菌的侵入，皮肤是第一道防御，因此如果皮肤能够增强抵抗力的话，那么生病的概率想必会减少很多的吧。所谓的物质就是维生素A，当然要获取维生素A，那么就离不开红薯的帮助了，因此平常吃些像地瓜粥或者蒸红薯都是不错的。

什么食物能增强免疫力

什么食物能增强免疫力

什么食物能增强免疫力？人的免疫力是很重要的，所以在日常生活中，人们都会通过一些食物来增强自己的免疫力，但是有些人不知道吃什么食物可以让自己的免疫力高一点，下面我分享什么食物能增强免疫力，一起来看下吧。

什么食物能增强免疫力1

什么食物能增强免疫力

1、白蘑菇

白蘑菇是我们日常生活中经常遇到的一种食物。我相信每个人都知道。白蘑菇含有大量硒，以及抗氧化剂，B族维生素，核黄素和盐酸。，帮助维持免疫系统和抵抗病毒。此外，白蘑菇还具有抗菌和抗肿瘤作用。

2、乳制品

当阻力较低时，我们也可以使用乳制品来有效地增强它们。乳制品是营养的宝库，可以提供钙，同时还富含蛋白质，维生素和矿物质，对预防骨质疏松症具有重要作用。专家建议，每天3份乳制品和适当的运动量可以达到增强骨骼和提高免疫力的健康效果。

3、葡萄柚

葡萄柚也可以帮助我们有效地增强抵抗力。葡萄柚常用于制作甜品或鲜榨果汁。它不仅风味独特，而且营养成分丰富。其中所含的维生素C和类黄酮可以改善人体免疫系统的活力，并治疗感冒，流感和其他疾病。此外，适量食用葡萄柚也可以净化您的心灵并刷新您的心灵。

4、蜂胶

蜂胶可以提高人类巨噬细胞吞咽病毒和细菌的能力，并使人体的免疫系统处于动态平衡的最佳状态。它被称为“天然免疫增强剂”。

5、螺旋藻

其蛋白质含量高达60%-70%，并且富含胡萝卜素，维生素E和维生素C，可纠正酸性体质并提高人体免疫力。

6、香蕉

香蕉中所含的生物碱具有增强和增强自信心的作用。此外，其色氨酸和维生素B6可以促进大脑中5-羟色胺的产生，从而减少抑郁症。如果人们经常可以保持放松的心情，免疫力也会增加。

7、番茄

番茄包含许多抗氧化因子，例如：番茄红素，胡萝卜素，维生素E和C，这些物质可以提高人体的免疫力。实验表明，当一个人食用番茄汁两周时，体内的番茄红素会显着增加，并且T淋巴细胞的`免疫功能将会增强。

8、蓝莓

蓝莓是所有水果中抗氧化剂最多的一种。蓝莓的颜色来自花青素。这种抗氧化剂可以中和导致慢性疾病的自由基，并有效抵抗癌症，心脏病和其他疾病。每天吃适量的蓝莓对于增强免疫系统很有帮助。

9、大蒜

大蒜素能抵抗感染和细菌。研究人员的实验结果表明，吃大蒜可以减少2/3的感冒机会。它也是保护肝脏和心血管系统正常功能，调节血糖，降低血脂和预防动脉硬化的最佳成分。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的可能性也较小。因此，建议每天吃两瓣大蒜。最好将它们切成碎末，并用作配料。烹调菜肴时加入一些蒜末。

10、西兰花

西兰花也是一种有助于提高免疫力的食品。研究表明，西兰花中的化学物质可以刺激免疫系统并改善免疫系统的活力。同时，它所含的丰富营养成分有助于保护人体免受疾病侵害。

什么食物能增强免疫力2

吃什么提高免疫力

一、多吃五谷杂粮

在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。

二、大蒜

大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，们最好是切成碎末状，当作配料来使用，在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

三、蘑菇

能促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

四、西兰花

有大量的研究表示，西兰花中的物质能够刺激小鼠的免疫系统，再者，西兰花中的营养非常丰盛，能够为我们形成天然的保护层，其中饱含的，维生素B和维生素D可以提高免疫力。

五、奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命包括维他命D、和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。

六、西红柿

红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

七、红薯

相信没吃过红薯的人是非常少的，因为红薯在我们小的时候大街小巷都是有叫卖，红薯的营养价值非常的丰富，其实在生活饮食的时候加入红薯是一个不错的选择哦。这种食物吃在最里面非常的甘甜，里面十分丰富的抗氧化剂，胡萝卜素等元素，对于我们人体提高面力是有非常好的帮助的。

提高免疫力的膳食

1、党参红枣炖排骨

用料：党参30克、红枣8枚、排骨500克，姜、葱、味精、胡椒粉、料酒各适量。

做法：将党参洗净切成3厘米的节备用；红枣洗净去核备用；排骨洗净剁成约4厘米的段备用；将姜、葱洗干净，姜拍松，葱切段备用；之后将排骨、党参、红枣、姜、葱、料酒一起放入炖锅内，加入适量的清水，先大火烧开后改文火炖熟，最后加入盐、味精、胡椒粉调味即成。

功效：具有补气活血、增强机体抵抗力的作用。

2、当归属地鲫鱼汤

用料：鲫鱼500克，当归、属地、山药各15克、盐3克。

做法：鲫鱼宰杀洗净备用；当归、属地、山药洗净后放入锅内，加入适量的水，先用大火煮开后改用小火煮约1个小时，然后再将处理好的鲫鱼放入炖大约20分钟，最后加入盐调味即可喝汤吃鱼。

功效：具有补气益血、止血凉血、健脾养胃的功效。

3、生姜当归羊肉煲

用料：生姜30克、当归20克、羊肉500克、鸡丁2克、料酒10毫升、胡椒粉3克、胡萝卜50克、油25克、葱10克、盐4克、味精2克。

做法：生姜、当归洗净切片备用；当归用料酒炒一下，羊肉剁成方块，胡萝卜去皮洗净切成段备用；将姜、当归、羊肉、葱、胡椒粉、料酒一起放入炖锅，加入清水2500毫升；大火烧开后再用小火炖约45分钟，之后加入适量的盐、鸡精、胡椒粉、味精即可。

功效：温中暖下、益气补血、健胃消食。

4、芪参炖活鱼

用料：活鲤鱼一条，黄芪25克、党参25克、料酒10毫升、生姜5克、葱10克、盐3克，鸡精、味精各2克

做法：黄芪、党参洗净备用；将鲤鱼收拾洗净后下油锅炸至金黄色；将以上除味精外的所有配料和鲤鱼一起放入锅内同煮，大火烧开，然后改用小火炖至汤浓收汁，之后取出黄芪和党参，再加入味精调味即可。

功效：补益心脾、益气养血。

5、银耳猪肝汤

用料：银耳10克、猪肝50克、小白菜50克，葱姜、生粉、盐、酱油各适量，鸡蛋一个。

做法：把银耳放入温水中泡发，然后去蒂根并将其撕成片状备用；猪肝洗净、切成薄片备用；小白菜洗净，切成约5厘米长的段备用；姜切片、葱切段备用；把猪肝放在碗内，加入适量的生粉、盐、酱油，打入鸡蛋拌匀待用；沙锅加热，放油烧至六成热时，放入姜、葱爆香，之后加入大约300毫升水，烧开后加入银耳、猪肝，煮10分钟即成。

功效：具有补肝明目、润肺养阴、提高人体免疫力的功效。

十大提高免疫力食物推荐

1、山楂——具有健脾开胃、促进消化等功效，山楂中含有的黄酮类化合物牡荆素，能抑制人体癌细胞生长，具有很好的抗癌作用。

2、蘑菇——含有丰富的赖氨酸，能够促进人体发育，增强抗病力、提高智力，还能够降低血液胆固醇。

3、番茄——果实酸甜可口，营养丰富，维生素含量极高，多吃番茄不仅能够提高人体免疫力，还有很好的防癌抗癌功效。

4、大豆——含有多种对人体健康有益的物质，其营养价值仅次于肉类、鸡蛋和牛奶。

5、大蒜——不仅可作调味料，还能入药，含有丰富的含硫化合物，具有杀菌、抑菌、抗癌、抗衰老等多种功效。

6、菠菜——含的胡萝卜素，对促进儿童生长发育有很好的作用，还能增加人体的抗病能力，促进人体新陈代谢。

7、螺旋藻——富含高质量的蛋白质、类胡萝卜素、维生素以及多种微量元素，具有抗氧化、抗癌变、增强机体免疫力等功效。

8、牛奶——含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，还含有大量的生理活性物质，具有调节铁代谢、促生长和抗氧化等作用。

9、沙棘——有维生素C之王的美称，还含有多种微量元素，具有很好的抗疲劳、增强机体活力及抗癌功效。

10、蜂胶——含有丰富的黄酮、酚酸类物质，具有很高的抗氧化作用，还具有很好的抗炎效果。

吃什么食物提高免疫力

吃什么食物提高免疫力

吃什么食物提高免疫力，蔬菜中丰富的维生素，可以让人体更加健康，还有蜂蜜是比较温和的食物，蜂蜜中含有的多种酶和矿物质，对人体非常好。以下分享吃什么食物提高免疫力知识。

吃什么食物提高免疫力1

吃什么提高免疫力

很多天然的食物可以提高免疫力，常见的绿叶素菜，一些辣椒、姜、蒜可以杀灭一些细菌，从而避免被细菌入入侵，自然也是一种提高免疫力的方式。如果是易感冒的体质的话，可以考虑多吃这些提高免疫力的食物。

提高免疫力的食物水果

苹果醋：可以提高免疫力，苹果醋的效果，是利用果酸的杀菌效果，达到提高免疫力的作用。苹果醋具有强效的抗病毒、抗真菌以及杀菌消炎作用。苹果醋还可以淡化色斑，美白，也有不少爱美女性，长期饮用。不过，需注意，它不适合所有人，胃酸过多、胃溃疡、糖尿病人都不适合食用苹果醋，苹果醋中微量的醋酸会对胃粘膜产生刺激，易致胃痛。许多苹果醋含糖量较高，会增血糖负担。

蜂蜜：是比较温和的食物，蜂蜜中含有的多种酶和矿物质，常喝蜂蜜能提高人体的免疫力，解除疲劳。对妇女幼儿特别是老年人更具有良好的保健作用。蜂蜜也有助减轻季节性过敏。蜂蜜中含有不同浓度的多酚物质，这些成分是抗氧化剂，除此之外还含有多种酶和矿物质，当它们发生了协同作用后，可以提高人体免疫力。

绿叶蔬菜：蔬菜中丰富的维生素，可以让人体更加健康，缺乏维生素，人体会降低免疫力。

辣椒：辣椒富含内啡肽，可以有效提高免疫力，预防疾病，进食少量的辣椒就能摄取充足的辣椒素，辣椒素可以抗寒，辣椒有利于除湿气排寒气，营养也是很高。

姜：姜可以预防感冒，提高免疫力，而且很多人打生姜汁喝，煮姜茶。也有谚语冬吃萝卜，夏吃姜，每天适量吃一些姜，可以提高免疫力，尤其是对感冒有效。

大蒜：大蒜日常作为调味料，很多人喜欢用，不仅提高免疫力，还可防癌，能提高免疫力，促进人体排毒。大蒜含的营养物质对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，能增强人体的免疫力。大蒜是营养物质最高的天然防癌食物，含有大量的提高免疫力有益物质。大蒜不但能够有效的预防感冒，有效的减少发烧的症状、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。

柠檬：柠檬也是常见的食物，杀菌、提高免疫力之外，还可以美白，平常可以多喝柠檬蜂蜜水。柠檬是含有维生素C非常多的水果，而如果我们经常喝柠檬水的`话，就可以起到补充维生素C的作用。有研究表明，维生素C是具有提高免疫力的作用。

南瓜：南瓜也是不错的提高免疫力的食物，主要是增强人体内自有的免疫蛋白的能力，提供免疫蛋白代谢不可缺少的营养。南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素，丰富的维生素B6，南瓜低糖、低热量，不用担心吃了会发胖。

吃什么食物提高免疫力2

注重补充膳食纤维

调节食物吸收和排泄、保证大便通畅可少不了膳食纤维的功劳，它对排出宝宝体内毒素十分有用。宝宝冬天应该多吃膳食纤维丰富的食物，例如甜薯、高粱、玉米等粗粮，然后是红小豆、黄豆等豆类食品，再者是芹菜、菠菜等蔬菜。

多吃维生素丰富的食物

宝宝冬天容易患呼吸道感染疾病，必须摄入充足的维生素才能有效增强身体免疫力。像萝卜、菠菜、生菜、大白菜、豆芽等冬季时令蔬菜都含有丰富的维生素，家长可以合理搭配这些食物。

要及时补水

冬天宝宝运动量少，排汗少，但气候很干燥，因南北气候差异，北方室内多有暖气，南方多开空调，这样宝宝身体多处于缺水状态，大多有鼻干、口干、咽干等症状。冬天家长一定要让宝宝多喝水，别等到口渴了再去喝，充足的水分才能保证有机体所需。

多去户外活动

增强宝宝抵抗力也要鼓励宝宝多到户外运动。家长可以和宝宝一起制定一个亲子活动时间，在阳光明媚的午后或晴好的周末到公园里、草地上跑一跑、踢踢球，不仅锻炼宝宝肢体协调技能，更是强身健体最佳渠道，还能增进亲子间的感情。

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