这几年明星们时不时在微博上晒出自己做运动的照片，无形中也带动了一大批上班族爱上做运动。而对于大部分女性来说，最喜欢的运动就是瑜伽了，一个接一个缓慢的动作不仅可以修身养性，而且还能塑造完美的身形。

许多女性练瑜伽都是在下班之后，如果不吃东西练瑜伽会觉得很饿，吃了东西又容易吃撑。那究竟练瑜伽前和练瑜伽后吃什么食物比较好呢？

练瑜伽前后吃什么食物好

一、练瑜伽前吃什么食物好

建议练瑜伽前吃吃水果和蔬菜。这些食物容易消化，并且可以在1个小时左右就让胃空闲下来。因此可以考虑在饮食中增加更多水果和蔬菜。

1. 酸奶

酸奶的味美，食用方式多样。你可以单吃，也可以与水果调在一起制作奶昔。去上瑜伽课之前，喝一杯零脂肪的酸奶，足够为你提供你所需的能量！

2.牛油果

牛油果富含钾、镁等矿物质，可以促进人体肌肉和细胞正常发挥作用，是瑜伽人很喜爱的食品。除此之外，牛油果容易消化却可以维持一段时间的饱腹感，同时还可以有效降低胆固醇。

3.苹果

苹果是碱性水果，可以帮助中和体内的胃酸。它含有天然的果糖和纤维，也可以帮助人体补充水分。苹果中的维C也可以为你的身体补充能量，是瑜伽前的理想选择。

4.燕麦片

出发去上瑜伽课前可以吃一小碗燕麦，你还可以加一勺酸奶和干果进去，好消化又健康！

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5.水果奶昔

自己做的奶昔是锻炼前的理想食品，对于瑜伽人来说同样适合。水果奶昔不仅可以为身体提供营养，还可以给身体补充水分。它的另一个好处是，你可以混合多个水果进去，而不用长时间品尝同一种味道，也算是美味又健康的瑜伽美食了！

6.香蕉

香蕉一年四季都买得到，价格便宜，并且富含营养。这种水果富含钾，是锻炼前的理想美食。你可以把它做成沙拉或是奶昔食用。

练瑜伽前后吃什么食物好

二、练瑜伽后吃什么食物好

1.自制蔬菜汤

练习瑜伽已经消耗了你大量的能量，这时你需要一碗蔬菜汤来补充体力。你可以随意选取你喜欢的蔬菜作为食材，但是注意一定是自己煮的哦！

2.新鲜蔬菜沙拉

你可以为自己拌一份新鲜的蔬菜沙拉，最好选择绿叶子的蔬菜或者有机蔬菜，沙拉酱要适量，最好以橄榄油、醋等代替。

3.水

练习瑜伽后，最重要的是给身体补充水分而不是食物。白开水当然是绝佳选择，但如果你需要增加以下口味，也可以用椰子汁来代替，或适当往水中加入滴几滴柠檬汁。

4.鲜果汁

练习完瑜伽后，你可尽情的享用一杯新鲜的果汁。每天可以换换不同的果汁作为调剂，但是注意千万不要加糖哦！

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5.绿茶

绿茶对人体的好处实在太多了！更妙的是，绿茶与瑜伽都有促进血液循环、排出身体毒素的作用，这二者真真是绝佳的组合！

练瑜伽前后吃什么食物好

三、练瑜伽人士的晚餐注意事项

1.晚餐不宜过甜

晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性。现代生物医学研究证实：在一天24小时不同的阶段中，会有不同的改变。原则上，物质代谢的活性，随着阳光强弱的变化而改变。身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。

2.晚餐不宜过饱

如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素β细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。另外，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠蠕动减慢。相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

3.晚餐不宜过晚

瑜伽饮食观认为瑜伽人睡前2个小时最好不要吃东西。因而晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。人体排尿高峰一般在进食后4至5小时，如果晚餐太晚。比如到晚上八九点钟才进食，排尿高峰便在凌晨零点以后。

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