怀孕期间饮食和运动相关的建议
要想孕期轻松愉快，除了情绪，还需要有胃口和厨房。中国人最讲究吃，尤其怀孕之后，对吃的要求更是高了很多，因此先要好好说一说孕期该怎么吃，下面先说说孕期饮食的三个原则。
1、注意膳食平衡
医生说吃鱼好，可以补充优质蛋白质，那我就光吃鱼；医生说吃新鲜蔬菜好，可以补充维生素和微量元素，那我就只吃蔬菜。这是不对的。没有哪种食物是可以包含人类所需的全部营养，各种食品都摄取一点，相互补充，才有助于满足对营养物质的需求。
2、少食多餐
可以一天吃个五六顿饭。很多孕妇只是做到了多餐，而没有少食。很多人怀孕中后期胃口很好，每顿饭都照常吃，甚至饭量有增无减，然后还会再加点水果零食之类的，这样每天吃好几餐，每顿量却不控制，结果造成了体重增加过大。所以要注意吃的总量不能因为多餐而增加。
3、吃她爱吃的东西
有些人因为过于强调"营养"，而忽略了孕妇的胃口。食物不是药物，没有不可替代性，不喜欢吃馒头可以吃米饭啊，中国的食品种类如此丰富，何必过分强调某一种呢？尤其是早孕期，不少人有恶心呕吐的早孕反应，这种时候，也不用太在意营养均衡了，能吃进去就是胜利了，所以，就捡着孕妇爱吃的东西做点，对胃口最重要。
说完饮食原则，再说一下食材选择。通常推荐的食物，是所含营养物质种类比较多，而且又是孕期需求量比较大的。比如牛奶，这是孕期非常好的一种饮料，如果每天喝 500-800ml 牛奶的话，就不用再额外补钙了。很多人会觉得，这么多牛奶，根本喝不下去。其实，不是让你一口气喝 800ml ，而是分到一整天的饮食里。 比如我太太怀孕那会儿，每天会去超时买一罐 1L 装的鲜牛奶，早饭大约 200ml，睡前 200ml，下午加餐 100ml，很轻松就喝了 1 斤了。然后再把一天里的某一次喝水改成牛奶，一天喝 800ml 毫无压力。
再有就是鱼虾、肉类、蛋类，含有比较丰富的优质蛋白和微量元素，而且比较容易吸收。还有新鲜的蔬菜水果，对提供微量元素和维生素帮助很大。另外还有就是粗粮，比如玉米、地瓜、谷物之类，可以提供比较多的微量元素，而且对孕期大便通畅很有帮助。
孕期饮食上需要注意的，和之前备孕期的要求一样，也就是不要喝酒，另外就是饮食安全问题。
不过，这里需要特别提一下糖分摄入的问题。 糖类广泛存在于各种食品之中，你吃进去的淀粉也是糖类，虽然你没有直接吃大白兔奶糖，但是你吃的馒头里糖分含量就不少。孕妇都是成年人了，没有几个整天嚼着糖果的，大多数是不经意间吃进去的。比如有医生推荐吃新鲜水果，于是就每天可劲吃苹果桃子梨，你觉得是在补充维生素，其实补得最多的是糖！一般认为，孕期水果的摄入，每天大约一个苹果的量，因为维生素也不是就水果独有的，而水果吃多了糖分太多了。
除此之外，很多人怀孕之后会担心各种所谓禁忌。可能受中医影响，中国人很喜欢谈论饮食禁忌，怀了孕之后就更是注意了。不过，更加科学的做法是，应该强调进食哪些食品，而不应该把重点放在禁止摄入哪些食品上。尤其在孕期，强调食物普的广和杂，所以就更不会强调所谓的饮食禁忌了。比如什么螃蟹荔枝，冷的辣的等等，其实都不是禁忌。孕期饮食，种类要多，但是每种都不一定吃很多，再好的东西你摁着猛吃，也要出问题。
除了孕期饮食，还有一个很重要的就是运动，这其实是很多人忽视的。因为中国人有保胎的传统，怀孕以后要好好休息，不要动了胎气。实际上，对于健康孕妇来说，孕期坚持运动的习惯，才是对大人孩子更好的。而且，可以肯定，运动是不会动了胎气的。
1 2
下一篇：4招简单识别和发现小儿肺炎
